How to overcome stress |तनाव प्रबन्धन की 9 Tips

How to overcome stress |तनाव प्रबन्धन की 9 Tips  

मनुष्य का तनाव में जीना किसी कारावास से कम नहीं, Stress /तनाव  एक  ऐसी जेल है जिसमे मनुष्य अपने ही भीतर कैद हो जाता है लेकिन खुद को उस कैद से बाहर नहीं निकाल पाता।  आज के दौर में इंसान अपनी क्षमता  से ज्यादा तेज दौड़ रहा है।  बिज़नेस हो  या  नौकरी हो, वह जरुरत से ज्यादा तनाव ले रहा है, क्योंकि उसने अपने आपको किसी अन्य Person के साथ एक Unnecessary Competion में शामिल कर लिया है।  जिस  Competion में आप  शामिल हुए  हैँ कोई और आपको  इस तरह जीने के लिए विवश नहीं कर सकता बल्कि स्वयं आप ही ने तनाव  में जीने  को अपनी  आदत बनाया है।  वास्तव में जीवन को तनावमुक्त  जीने  के उदेश्य से डिज़ाइन किया गया है, जिसे हम खुद उलझाकर Stress के साथ जीने के लिए तैयार कर लेते हैं।
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यदि आप  High stress/तनाव   के साथ जी  रहे हैं, तो आप अपनी संपूर्ण भलाई को जोखिम में डाल रहे हैं। तनाव आपके भावनात्मक संतुलन के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर बनके टूटता है। Stress आपकी स्वछंद होकर सोचने की  क्षमता  को  कम कर देता है, यह  जीवन में उपलब्ध साधनो का भी आनंद नहीं लेने देता, जबकि आप और नए नए साधनो के लिए तड़प कर Stress भरा जीवन जी रहे होते हैं। यदि आप सोच रहे हो कि Stress को Control करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते, तो आप गलत हैं।

यदि आप चाहे तोह आप अपने जीवन में पकड़ बना चुके Stress /तनाव को प्रभावी ढंग से Deal करे तो आप Stress की कमर तोड़ सकते हैं।  इसके लिए कई कारगर उपाय मौजूद हैं। आप अधिक खुश, अधिक स्वस्थ और अधिक Professionally कामयाब  हो सकते हैं। आपका अंतिम लक्ष्य एक संतुलित जीवन होना चाहिए  जिसमें Professionally कामयाब होना , रिश्ते, विश्राम और मौज-मस्ती के लिए समय हो।   Stress Management के Tips सभी पर एक ही तरह से काम नहीं करते, किसी इंसान पर कोई प्रयोग कारगर होता है किसी अन्य पर दूसरा।  इसलिए आप सब 9 Stress management Tips को follow कीजिये।

9 Tips in stress Management || तनावमुक्ति के 9 सरल सूत्र। 

Tip 1.  अपने जीवन में stress के sources को चिन्हित करें 

Stress Management आपके जीवन में Stress के सभी Sources  की पहचान करने के साथ शुरू होता है। Identification of  Stress Sources/तनाव के स्त्रोत का पता लगाना आसान नहीं होता।  जैसे कि नौकरी बदलना, घरेलू झगड़े  या तलाक, पुराने रंजिश के तनाव  के स्रोतों को समझना अधिक जटिल हो सकता है। आपका source of stress कुछ भी हो सकता है जैसे Financial Crunch , Family problem , नौकरी में समस्या इत्यादि।  जैसे ही आप अपने Real source of stress/ तनाव का मुख्य कारण को पहचान लोगे उसी समय आपका Stress Management /तनाव प्रबंधन शुरू  हो जायेगा। 
जब Source of Stress identify हो जाये तो अब आपका काम शुरू होता है अपने Attitude को जांचने का। अपनी आदतों, दृष्टिकोण और बहानों को करीब से देखें:क्या आपको अपना  तनाव  अस्थायी लगता हैं, क्या आप अपने तनाव को काम या गृह जीवन के अभिन्न अंग के रूप में परिभाषित करते हैं। यदि आप उपरोक्त दोनों स्तिथियो को हां कहते हैं तो आपको अपने Attitude में परिवर्तन की सख्त जरुरत है।  यह परिवर्तन आपके  लिए है किसी और को इससे से कोई फर्क नहीं पड़ता। इसलिए अपने आपके साथ Justice करने का संकल्प करें। क्योंकि तनवमुक्ति के लिए उठाया गया हर कदम आपके द्वारा अपने आपको जस्टिस प्रदान करना माना जायेगा। 

Tip 2. Meditation शुरू करें 

यदि आप High Stress  से गुजर रहे है तो Meditation करना आपके लिए रामबाण साबित हो सकता है।  Meditation आपके पुरे शरीर को Biological और Emotionally शुद्ध कर देता है , जिससे आपको हल्कापन महसूस होता है और आपका Stress level दिन प्रतिदिन कम होने लगता है। धीरे धीरे आपकी habit built होनी शुरू हो जाती है और आपको stress /तनाव के बिना जीने की practice हो जाती है जिसे आप खुद अपने stress को manage करना सिख जाते हो।  यह प्रक्रिया पहले दिन शुरू नहीं होगी इसकेलिए आपको लगातार 15  दिन तक अभ्यास करना होगा , उसके पश्चात आपका Thinking Process इसको adopt कर लेगा और आप Stress or Depression से बाहर निकल जाओगे।  

Tip 3  See your self as common human being not a superman | अपने आपको इंसान समझे सुपरमैन नहीं। 

दोस्तों हम सब अपने और अपने परिवार के लिए बहुत कुछ करना चाहते है पर कुछ चीज़े हमारे प्रयास करने के बावजूद हम नहीं कर पाते जिसका हम तनाव लेना शुरू कर देते हैं।  इस स्तिथि में हमें अपने आपको इंसान समझने की जरुरत है न कि  सुपरमैन , बहुत सी चीज़े हमारे Control  में नहीं  होती आखिर पूरी दुनिया का Alogrithm काम करता है जिसमे दुसरो के प्रयास या अन्य factor जो किसी चीज़ को हमसे दूर रखते हैं भी कार्यरत होते हैं ।  उन सब वजहों का सम्मान करते हुए अपने आप को किसी वस्तु की प्राप्ति से मत जोड़ो बल्कि अपने को बड़े परिदृश्य में देखो, आप ऐसी हजारो अन्य वस्तुए प्राप्त करोगे ये नहीं मिली तो क्या हुआ।  मनुष्य का परिस्तिथियों के अनुसार जीना सुगम और सहज होता है।  जीवन में बड़े बड़े सपनो के लिए काम करते रहना अच्छी बात है लेकिन किसी सपने का पूरा न होने की स्तिथि में तनाव या Depression में चले जाना मूर्खता ही मानी जाएगी।  

Tip 4.   Engage your self in any Sports activity | किसी खेल से अपने आपको जोड़लो। 

दोस्तों Sports दुनिया का सबसे Positive  कृत्य माना  है , जब आप Sterss /तनाव से घिरे हों तो Sports में घिर जाएं, आपका stress /तनाव  कहा चला गया आपको पता भी नहीं चलेगा , जब आप किसी मित्र  या किसी परिवार के सदस्य के साथ Outdoor कोई भी Sports खेलोगे उस समय आपका मन बिलकुल बच्चे समान व्यवाहर  करेगा , उस अवधि के दौरान आप अपने सब Stress , दुःख , संकट भूल जाओगे जिससे आपके मन को depression से निकलने की एक राह नज़र आएगी, मन उस राह को Capitalize करने की क्षमता रखता है।  
          दूसरा जब आप कोई Sports  खेलना शुरू करते हैं यह आपके Physical Health के लिए भी बहुत उत्तम है। क्योंकि Sports Activity में आपके body से पसीना निकलेगा जो आपके लिए बहुत लाभदायक होगा,  इस से आपका digestion system भी काफी बेहतर हो जायेगा जिससे आपको अच्छा महसूस होगा और आपका Stress Management का इरादा कामयाब हो जायेगा। 

Tip 5: Keep moving Forward \जिंदगी में आगे बढ़ना  

Stress  Management सबसे बेहतर तरीका ये होता है कि आप Stress /तनाव से रुके नहीं बल्कि चलते जाये और इसके साथ साथ अपने Stress  Management की प्रकिर्या  को जारी रखे।  depression एक ऐसा रोग है जितना आप इस बीमारी के बारे में सोचेंगे यह उतना ही आपको घेरता जाता है।  इसका सही तोड़ यह है कि जब आपको एहसास हो जाये कि आप Depression के शिकार हैं आप अपने आप को ज्यादा एक्टिव करले , चाहे अपने काम में या किसी अन्य social गतिविधि में , जैसे ही आप अपने  काम या Social सर्विस में व्यस्त हो जाते हैं आपके stress /तनाव को पीछे हटना ही पड़ेगा क्योंकि मानव मन एक साथ दो जगह उपस्तिथ नहीं        रह  सकता। यह एक scientifically Proven है कि हमारा मन एक समय में एक ही जगह मौजूद रह  सकता है। इसलिए आपको Keep  Moving  Forward in Life के  मूलमंत्र पर काम करना चाहिए।  
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Tip 6: Evening Walk IN Garden or Park |  शाम को पार्क में घूमना शुरू करें 

शाम के समय किसी शांत बगीचे या पार्क में टहलना Stress  Management में बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है 
ऐसी जगह पर घूमने से शरीर में मौजूद Endorphine Hormone Release होता है जो दिमाग को एक तरह का relieving tonic  का काम करता है और मन बिना किसी reason के खुश महसूस करता है।  आपको अपने आप से Connect होने का समय भी यही पर मिलता है, यदि अपने आप से Connect होना चाहते हैं तो अकेले Walking पर जाना शुरू करे , आपको परिवर्तन खुद महसूस होगा। Evening Walking के दौरान मोबाइल हैडफ़ोन का इस्तेमाल कर सकते हैं और कुछ Positive Youtube videos या audios सुन सकते हैं जिनमे stress /तनाव बढ़ाने वाले element हों।  दिनों में आप पाओगे की evening walking में गुजरने वाला समय आपके दिन का सबसे खुशनुमा समय होता है , और इस तरह आपके मन को एक Stress से बाहर निकलने का रास्ता दिखाई देगा।   

Tip 7  Time Management is Stress Management | समय प्रबंधन तनाव मुक्ति       

यदि आप बहुत ज्यादा व्यस्त  रह रहे हैं तो आपका Stress में होना स्वाभाविक है , ज्यादा व्यस्तता के कारन के कारण Irritation होना आम बात है।  सबसे पहले अपने Time Management को दुरस्त कीजिये।  वास्तव में Time  management  is  to manage Stress in Life,  यदि आप अपने बिज़नेस में बहुत ज्यादा व्यस्त हैं तो समय आ गया है अपने काम को Delegate करने का , अपने वो सभी काम जो आपके बिना कोई और कर सकता है उन सबको किसी अन्य employee को दे दीजिये या outsource कर दीजिये, आप सिर्फ इन कार्यों की Supervision कीजिये और यह check कीजिये क्या काम उसी तरह हुआ जैसा आप चाहते थे , इस प्रकिर्या में आप बहुत हद तक Free हो jayenge और आपका Stress /तनाव भी काम हो जायेगा।  इस process में बेशक आपके कुछ पैसे लगेंगे लेकिन आपकी बेशकीमती Health और Peace of Mind सुरक्षित रहेगी जो घाटे 
अपने कार्यों को उनकी श्रेष्ठता के आधार पर प्राथमिकता दें। उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको स्वयं करना सही होगा, जो काम कम Importanat हैं उनको अपने Employees या किसी अन्य को दे सकते हैं। उच्च प्राथमिकता वाले आइटम पहले करें। 
Delegate Responsibility के नियम से आप अपने  काम दुसरो  करवाएं  जैसे Grocerry Purchase , Bank  Cheque Deposit , School Fee Submission, बिजली का  भरना, यदि आप इस तरह के छोट मोटे  काम दुसरो से करवाते हो तो आपको काफी आराम भी मिलेगा, और आपका Stresss Level भी बहुत निचे आ जायेगा।    
                           

Tip 8 : Learn to relieve stress at the moment

तवतरित इन्द्रियों को पुकारना एक प्राचीन Stress Management  प्रणाली है इसमें आप अपने मन को इस तरह अभ्यस्त करते हैं कि जैसे ही आपको लगे कि  इस  समय आपको depression या stress का स्ट्रोक लगा है , उसी समय आपका मन आपको किसी अन्य सुखद यादास्त की तरफ forwad कर देता है , यह लगभग Call Forwarding जैसी प्रकिर्या है। शुरू में यह प्रणाली काफी मुश्किल लगेगी लेकिन बाद में मन इसके लिए Automated Mode में  चला जाता है।  यह प्रक्रिया जैसे कि गोल्फ खेलना या  सीखना धीरे धीरे शुरू होकर कुछ समय बाद आप उसमे माहिर हो जाते हैं ठीक उसी तरह आप इस प्रकिर्या में भी पारंगत  हो जाओगे ।

 शुरू में छोटे अभ्यास से शुरू करो।  तनाव के प्रमुख स्रोत पर अपने तवतरित इन्द्रियों को पुकारना का परीक्षण  शुरू करने के बजाय, तनाव के एक Pre -estimated  Stress Source को पहचानने से शुरू करे।  जैसे ही  आपको सट्रेस के लक्षण प्रतीत हो उसी वक़्त मन को डाइवर्ट करने की किर्या  Initiate करे।  
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Tip 9 : Yoga  

योग एक प्राचीन हिन्दू संस्कृति का मूल स्तम्भ है योग ने मनुष्य को जीने के बारे बहुत अहम् सन्देश प्रधान हैं।  योग Stress Management में भी उतना ही सहायक है जितना अन्य रोगो में होता है।  यदि आप प्रतिदिन प्राणायाम और अनुलोम विलोम योग का अभ्यास करे तोह stress level निश्चित रूप से निचे आएगा , और आपके शरीर में कई तरह के सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे , जिसमे आपकी BP नियंत्रण में रहना मुख्य है।  योग के साथ ही में आप धार्मिक साहित्य का अध्ययन भी कर सकते हीजिस से आपको काफी रहत मिलेगी.  इसके साथ ही कुछ How to overcome stress quotes भी रीड कर सकते हैं जो आपको इंटनेट पे मिल जायेंगे,इन Quotes में कुछ महँ लोगो की कही गयी बाते तथा उपदेश होते हैं जो आपका Moral Up रखने में आपकी सहायता करेंगे।  

Conclusion : 

Stress/तनाव  जबतक ही असाध्य रोग है जब तक रोगी यह न सोच ले कि मुझे Depression से बाहर आना है 
जिस दिन तंव से पीड़ित इंसान स्वयं को  उभारने की ठान लेता है  उस दिन Depression को भी आपका रास्ता छोड़ना पड़ता है , Stress Management  भिन भिन तरीके हैं आप किसी एक को भी अपनाकर depression रूपी नरक से बहार आ सकते हैं। आपको Stress Management के लिए किसी डॉक्टर या हॉस्पिटल में रहने की जरुरत नहीं है बल्कि आप  घर पर ही deal with stress at home कर सकते हैं मुझे पूरा विश्वाश है मेरे द्वारा बताये गए Tips से आप अपना stress  level  काम करने में जरूर कामयाब होंगे. मुझे आपके comments  का इंतज़ार रहेगा